正念朗讀——好書、好文！

無庸置疑，這種「憤怒」天經地義。

罹患骨癌，再也不能打球和比賽的他，
究竟要怎麼找到生命的轉彎處？

論這驚人的生命力啊......

你我身邊，總有個憤怒的他，需要時間覺察🧘
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Ｑ：你「充滿憤怒」的時候，曾經做過什麼讓自己後悔的事？😅
👉留言連結

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——本次朗讀 出自《自然心藥》 (Kitchen table wisdom : stories that heal)
作者｜Rachel Naomi Remen (瑞雀‧娜歐米‧雷門)
譯者｜李成嶽

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化妝與否的糾結
只是容貌焦慮的一種，

但背後的期待、擔心、自卑......
好多心理動力攪和在一起。

正念的訓練，助你看清並它們共處🧘
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有人說，「戴口罩不用化妝，好省事」
Ｑ：如今你還會戴口罩出門嗎？
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作者｜Rachel Naomi Remen (瑞雀‧娜歐米‧雷門)
譯者｜李成嶽

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有些人做違背價值觀的事情，
會心痛。

這些疼痛和經歷，人們向來排斥，
但等準備好的時候，
你可以學習溫柔靠近：
找出扭轉生命的關鍵！
跟著疼痛的指引——

正念，減痛的療癒之道🧘
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Ｑ：你的壓力，通常反映在身體什麼部位？
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「見山是山、不是山」說起來有點老生常談，
但我們在生命中，不知不覺經歷了多少次：
這樣的體悟。

有趣的是，
也是這樣的「評價」和「標籤」，
豐富了我們的生命體驗。

練習如何撕下自己和他人身上的「標籤」🧘
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Ｑ：你有遇過「見山又是山」的感嘆？
在留言區分享一下👉留言連結

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這集是完美主義者的反思之旅，
以獨特的視角，探索所謂「對完美的追求」。

讓人輕易放下對「完美」的執著🧘
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Ｑ：你覺得「完美的一天」，一定要具備的元素是什麼？
留言區在這裡👉留言連結

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今天的故事裡頭，是兩位醫生的談話，
還有其中一位醫生「大面積傷口的癒合體驗」。

Ｑ：你遇過最大能「自行癒合」的傷口，有多大面積？
✏️在留言區跟我們分享你的神奇經驗～～留言連結

自療的科學🧘
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「故事讓我們從全新的角度，
去看舊有的事情。」

除此之外，故事裡的『智慧』
與『正念』還有一個關鍵的關聯，

Ｑ：聽完這集，你說得出來是什麼嗎？
✏️在留言區大聲說出來吧！留言連結

學習成為自己生命故事的參與者🧘
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每個在生活中留下足跡的故事，細細品味都大不相同，
生命中的困惑也常能在其中遇見令人驚喜的答案。

能夠親身見證生命厚度＆療癒內在的課程🧘
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Ｑ：你聽過最打動你的生命小故事是什麼？
✏️留言區跟我們分享吧！留言連結

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這集一起「超越速度，探索匆忙」！

《給上班族的療癒紓壓課》：32 個正念調節練習，上班不再心好累！
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首創情境式練習引導！
～～沈穩聲音陪伴 X 沈浸式一日情境體驗～～

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✏️留言區告訴我們，最近一次「好好享受一杯液體」(咖啡/飲料/水…)
是什麼時候？留言連結

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——本次朗讀 出自《如果停不下來，就先學會慢下來》
作者｜Dr. Michael Sinclair(麥可．辛克萊)＆Josie Seydel(喬西．希德爾)
譯者｜張明玲

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在職場上面對『任何困境』的時候，你都會需要正念！
為什麼？
因為正念的練習會在困境中，打開視野，
帶來新的選擇！

今日朗讀的這本書，搭配下面的線上影音課程，
會帶來更深的練習效果喔！

《給上班族的療癒紓壓課》：32 個正念調節練習，上班不再心好累！
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轉化痛苦的方法🧘
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✏️留言區告訴我們，你有過「能力僵化」的體驗嗎？
留言連結

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——本次朗讀 出自《 #上班不再心好累——職場人必備的32個正念練習》
本書作者｜胡君梅
插圖繪者｜胡慧玲

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隔週讓我們用溫柔的聲音，陪你了解正念的方方面面～
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✏️留言區告訴我們，你是否對「完美父母」有一個想像？
留言連結

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透過『圍棋x正念x戲劇表演』，
開啟孩子的專注力、穩定能力、創造力！
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熱情招生中！

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——本次朗讀 出自《 #正念教養 培育好人——一堂不必生氣、走出困局的親子必修課》
作者｜杭特.克拉克(Hunter Clarke)

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三好,家教,品格 教育,品格教育,家庭 教育,家庭教育,親子 關係,親子關係,理想 父母,理想父母,正念 父母,正念父母,正念 教養,正念教養,親子

正念減壓創始人卡巴金博士，為正念下了一個操作型定義：
「正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。」

事實上，我們的覺察一直在運作，只是你有沒有意識到而已。
所以，我們才要練習與培育覺察。

覺察提供機會，
讓我們從「經驗」的枷鎖中，脫鉤，重獲自由。

例如：感覺到強烈疼痛、負面情緒時……
「這樣做」就會有很不一樣的全新感受。

怎麼做呢？一起來聽聽看囉！

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「聽起來也許很奇怪，但要療癒和轉化疼痛，
　關鍵就隱藏在我們的覺察與專注裡。」

親愛的朋友，你覺得「覺察」與「專注」，是天生的能力嗎？

歡迎跟我們分享你的答案！ 留言連結


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覺察，是無邊無界的，
可以包容、函納、認清我們所經歷的一切。

但在面對疼痛、不開心的時候，
保持覺察，對我們有什麼好處嗎？

想辦法讓疼痛消失、努力讓自己開心，不就好了嗎？

「保持覺察」可以帶來什麼呢，
一起來聽聽卡巴金博士怎麼說吧！


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人

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「不論你現在有什麼病，只要還有呼吸，你身上好的地方都比不好的地方多很多。」

或許，當你身體很不舒服時，會很難理解這句話。

但對於正念減壓：一個 #醫療的輔助，而非替代而言。
帶你去關注身體「好的」部分，並把「不好」的部分交由醫療人員，就是它身為 #參與式醫學 的重要特色。

這樣做，對我們有什麼好處呢？
一起來聽聽卡巴金博士怎麼說吧！


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人

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如果尋求各種醫療方式，疼痛，卻依然無法根除，那我們要如何與疼痛一起生活？

1979年開始的正念減壓訓練，持續有大量研究發現：
即使是短時間正式的正念練習，也對於疼痛的調節與緩解都很有幫助。

為什麼會有效呢？
今天的朗讀，與你分享。


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人

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在正念的練習裡，我們試著學習：
溫柔地對待自己的身體，慈愛地面對所有的感覺，無論是喜歡或不喜歡的。
覺察，讓你對身體有新的發現，不再只用「好」或「壞」的 #二元對立，來評價你的身體與一切感受。

這樣的嘗試可以帶來什麼呢？
好像很挑戰、好像不太舒服，也是正常的嗎？

那就跟著本日的朗讀，聽聽卡巴金博士是怎麼說的吧～


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人

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疼痛來臨的時候，我們的心思可能都放在它身上
「好痛」「好不舒服」「還要痛多久」

但此時此刻，如果你可以試著 #全然且如其所是地覺察當下經驗

或許你會發現：
其實還有好多事情、好多疼痛以外的感覺，正在發生……

跟著今天的朗讀，一起來體驗看看吧！


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人

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「痛與苦，是可以分開的。」

如果在有疼痛升起時，你願意試著開放一點點，把注意力溫和地停留在疼痛上面一段時間……
這樣的練習，可以幫助你重拾生活的掌控感。催化出療癒，痛，但不苦。

想知道正念會如何讓我們分開『痛』與『苦』嗎？
一起來聽聽看吧～


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人

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「醫學發展至今，很多病症都有很好的處理或治療方式，唯獨揮之不去的間歇性疼痛令人束手無策。
　沒有人可以幫我們把疼痛移除，哪怕是醫護團隊，但這反而促使我們『為自己做些什麼』。」

當你願意為自己，開啟持續的正念練習，你將可以與疼痛發展出一種更明智的關係。
為了降低疼痛的程度與藥物的依賴，你，願意試試看嗎？


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
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隔週讓 #李慧萍 老師用溫柔的聲音，陪你了解正念的方方面面～
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