正念小分享——各種長度的生命故事、生活實踐！

▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:24) 轉移注意力的方法；(00:01:17) 正念的方法；(00:02:05) 能真的做到「直接觀察疼痛」的3個關鍵；(00:04:31) 痛的多種面貌；(00:05:29) 醫療治痛 正念減痛；(00:06:32) 上集節目提到的「痛而不苦」：https://open.firstory.me/story/clvxmjqyj00ya01wgfxq98t8z/platforms

大家最近常聽到的「正念減痛」，
在北榮，已經成為慢性疼痛患者專屬的「正念緩疼」課...
...好多年了！
​
2020年至今，華人正念減壓中心與北榮
合作5年的經驗、成果與研究，
都將在2024正念論壇與參與者分享！

「痛而不苦」，不是口號🧘
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某天當痛苦出其不意來到，
會慶幸多了這套面對、轉化痛苦的方法🧘
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Ｑ：有發現小花心理師在節目中提到的3個關鍵是什麼嗎？
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主講者：小花孫倢舲 諮商心理師

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▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:14) 開始痛的那一天；(00:05:05) 六個疼痛的慣性反應

臺北榮總的 #鄧惟濃 主治醫師，是台灣最早將正念減壓引入疼痛科的重要推手！
大家近年熟知的「正念減痛」，
在北榮，成為慢性疼痛患者專屬的「正念緩疼」課喔！
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Ｑ：你有過「痛而不苦」的體驗嗎？歡迎留言跟大家分享喔！
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能受到台達電人資長的親自肯定，是強而有力的見證💪

從沒想過的改變，甚至不知不覺，
不知道從何而來而感到驚喜。

▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:19) 暴躁傷人同時也內傷；(00:01:56) 那些惡意；(00:04:58) 改掉這兩點就是全世界最好的爸爸；(00:08:30) 竟然有勇氣重新自我探索；(00:10:25) 記錄生活半年 結果意想不到；(00:13:22) 習慣低頻率心跳；(00:14:20) 人的問題沒有正確答案；(00:15:00) 感恩＆溝通能力的雙贏；(00:16:27) 以台達電為例的建議

來與陳哲彥 親自面對面🙋🙋‍♀️
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Ｑ：聽完這集，有給你的職場生活帶來什麼啟發嗎？🤔
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受訪者：陳哲彥 台達電 台灣區 人資長
訪問者：姚怡君 精神科醫師 / 正念老師

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「人人都是自己的大師」，
是學員訪談系列的初衷，
來聽學員推薦的正念課程，如何激發一個人的自我療癒潛能。

▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:42) 身為年輕人接觸正念的契機；(00:01:40) 對練習懷疑；(00:02:38) 練習的奇妙發現＆老師的回應；(00:03:35) 最困難且最重要的練習；(00:04:18) 上完課 都不一樣了；(00:06:15) 學會獨處

論壇最重要的不是大師，而是大師與實踐者們的平衡🧘
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Ｑ：你的學習對象常常是「大師」，還是第一線「實務工作者」？
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▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:17) 權威父母的階段；(00:01:35) 火爆父母照書養；(00:04:56) 正念老師的瘋狂行動；(00:06:15) 兒童青少年教育不是從孩子入手；(00:09:12) 最困難的部分是合作；(00:12:35) 很會配合表面效度的孩子vs內心世界

兒童青少年第一線實踐經驗，不只是教育口號🧘
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Ｑ：你相信「權威父母」有一天能轉換對待孩子的方式嗎？
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主講：
吳佩玲 兒青師資培訓師＆資深社工師
郭麗珊 ​兒青正念老師＆醫學中心10年護理師

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▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:19) 療癒的實體說明會；(00:02:49) 不用開口 彼此最懂；(00:04:21) 不好意思動來動去；(00:07:30) 不用「轉移注意力」了？半信半疑；(00:10:11) 一個好問題：痛而不苦？；(00:13:00) 藥越吃越重 走投無路；(00:13:44) 心理師自己的慢性疼痛；(00:15:18) 年輕的類風濕性關節炎學員；(00:16:49) 想切掉痛苦的部位...

鄧惟濃 主治醫師，是最早將正念減壓引入臺北榮民總醫院的推動者，
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減痛，不是口號🧘
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Ｑ：你聽過「正念減痛」嗎？想了解更多？
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這個故事讓人動容。
口吻聽似平淡，但卻是驚人的親子關係改變！
她叫Candy。

▼ 重點直接聽 ▼
(00:01:29) 不用勉強樂觀了；(00:03:04) 從來沒有這樣吃過東西；(00:03:43) 女兒竟然意外學到正念；(00:05:18) 從打罵孩子到培養默契

把自己照顧好了，才能照顧孩子🧘
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Ｑ：面對孩子，曾感到無助嗎？
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給力受訪者：正念減壓課 學員Candy
給力訪問者：郭麗珊 正念老師

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他，身為主管，
在心理溺水的邊緣，本來只想來減輕工作壓力；
卻無形中把發號施令的習慣，轉化成傾聽的能力。

你也工作壓力爆表，
和感到無助、憂鬱嗎？

來聽聽他的故事。

▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:17) 溺水一樣的職場憂鬱；(00:01:21) 面對影響力大的主管；(00:02:37) 從三個方面變了一個人；(00:03:33) 本來只是想系統性學減壓；(00:04:44) 身為主管學會傾聽；(00:05:49) 傾聽下屬後他們的回饋；(00:07:15) 兩個正念在職場上的絕對效能；(00:09:14) 即使目前用不到也先學起來

用堅韌的力量，撈起喘不過氣的自己🧘
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Ｑ：你對他的故事有共鳴嗎？
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給力受訪者：正念減壓課 學員
給力訪問者：郭麗珊 正念老師
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我有年齡焦慮，我可以「做」什麼？
或許，不是「做」什麼，是「看見」什麼。

▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:21) 年齡焦慮來自競爭意識？；(00:02:16) 社會期待＆親戚面前說嘴；(00:04:38) 無底洞深淵；(00:06:11) 夢想比理想更令人焦慮；(00:07:53) 早熟的假象；(00:08:48) 世代差異；(00:10:39) 不想再埋頭苦幹；(00:12:04) 省力取巧的工具太多；(00:13:07) 掌握先機的焦慮；(00:13:51) 年輕人難相信欲速則不達；(00:14:40) ChatGPT提供的解方；(00:16:34) 躺平＝不想努力？；(00:18:08) 如何面對年齡焦慮


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你有年齡焦慮嗎？
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面對焦慮，
除了服藥和心理諮商，第三種選擇：
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姚怡君 精神科醫師，親自講說令人振奮的研究！
👉https://mbsr.space/courses/paper001
（數據分析、臨床實務面臨的問題討論、研究結果的意義闡述...）

▼Youtube街訪這裡看▼
年齡焦慮是跨國＆跨世代現象？街訪突襲路人真心話｜街角真探 第一集
https://youtu.be/yGMEX_bB5RY


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她叫Amber，在課堂上獲得很大體悟時，哭到停不下來。

「嚴苛」對她來說是雙面刃，
為什麼這麼說？
聽聽看，你是不是跟小編有一樣的感覺。

▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:21) 試過的減痛方法治標不治本；(00:02:18) 冥想app練到很挫敗；(00:03:26) 生活全面失控感；(00:04:04) 課程中覺悟哭到停不下來；(00:05:46) 身體對我說的話；(00:07:06) 收起情緒＝專業？；(00:08:02) 正念不只是呼吸練習＆活在當下；(00:08:56) 我很容易被情緒勒索；(00:09:21) 我學會憤怒了；(00:10:02) 我可以變得負面；(00:11:04) 把自己當實驗體研究

正念的「靜坐meditation」是一種很有系統的冥想🧘
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Ｑ：你知道冥想&正念，其實有差異嗎？
✏️未看解答先猜猜看，你覺得有差嗎？差在哪？
留言連結
解答：https://youtu.be/YlQGJGWruI0

給力受訪者：學員 Amber 
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會來學正念的學員百百種，
她，則是因為對自己容易神遊、腦筋一片空白，
而感到困擾。

▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:28) 容易神遊、焦慮、過敏；(00:02:00) 正念課讓自己學會穩定情緒；(00:03:25) 認識那些表達不出來的自己；(00:03:59) 關於活在當下的金句；(00:06:42) 終於有食慾；(00:08:50) 對媽媽生氣，面對情緒不知所措；(00:11:02) 課堂中讓人想說出真實感受的安心

讓人安心的課程🧘
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Ｑ：你知道根據研究，一天有多少比例的時間，我們會「神遊」、「人在心不在」嗎？
✏️留言區猜猜看！留言連結
（有猜有解答）

給力受訪者：學員 Lynn 
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這集除了可以發現Teddy小編的驚人體力
＆超有共鳴的「抗拒睡眠」抱團取暖之外，

當然一定要跟大家分享～那條清晰的愛上睡眠之路：
阿杰小編逐漸「喜歡睡覺」的歷程，

有發現那些具體的階段和步驟嗎？
留言區告訴我們👉留言連結

▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:22) 兩人快速回血方式大不同；(00:03:30) 本來Teddy可能是絕頂天才？；(00:04:47) Teddy抗拒睡眠的個人原因；(00:05:32) 阿杰抗拒睡眠的個人原因；(00:07:53) 原來兩人狀況差很大；(00:09:11) 熬夜追劇到厭惡追劇；(00:11:41) 白天體力不支超可憐；(00:13:14) 愛上睡覺的第一步；(00:15:20) 愛上睡覺第二步；(00:16:57) 愛上睡覺最終轉捩點；(00:22:21) 手機重度成癮＆「舒服點」的探討；(00:24:37) 「恐懼點」；(00:25:55) 把睡覺當興趣？

最純粹、古老＆科學的方式助眠🛌
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大學畢業後，
先經歷了職業軍人、圍棋老師，
甚至後來不小心應徵到了一間『詐騙』公司？！

哈囉！我是中心的小編Teddy，
今天我想來分享我為什麼接觸到正念，
錄取中心工作之後，竟然還是充滿挫折和挑戰！
這過程中，正念如何幫助我面對挫折、痛苦，改變我自己的呢？一起來聽聽看吧

▼ 重點直接聽 ▼
(00:01:43) 工作到偷偷哭；(00:05:09) 瘋狂面試甚至誤闖詐騙公司；(00:08:01) 竟然就這樣錄取進來中心；(00:09:52) 坎坷找工作一度想輕生；(00:15:12) 熱情工作但排斥正念課程；(00:17:31) 阿杰小編的一句話；(00:19:11) 剪片心累到又想離職；(00:22:15) 不想重蹈覆徹的正念轉捩點；(00:23:22) 三個同事改變我很多；(00:24:55) 感情問題一度想輕生；(00:27:23) 正念面對＆轉化失戀痛苦

轉化痛苦的方法🧘
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這次Podcast主講者換人做，分享2023年在中心工作的內容與體驗。
讓我們一起帶著正念，邁向2024吧！

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主講：許筠杰Alpha Hsu
節目製作：許筠杰Alpha Hsu




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在報章雜誌、網路新聞看到別人不幸的的遭遇，你是否也會覺得心裡與身裡感受到同樣的痛苦？
當負向情緒不斷湧上心頭時，該如何溫柔的對待自己？
 
聆聽兩位老師的對談…
 
————————————
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:33) 開場；(00:01:19) 共感能力高的人的影響；(00:05:13) 同理別人的遭遇；(00:06:28) 覺察自己需要的是什麼；(00:10:32) 負向情緒；(00:14:30) 如何對自己溫柔；(00:17:04) 同時做兩件自己喜歡的事情真的就能獲得雙倍快樂嗎
 
 
感受別人的遭遇，覺察身體的變化
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主持：凱莉 正念老師
來賓：姚怡君 正念老師/精神科專科醫師
製作：許泰翔 Teddy

如果前方的道路很艱難，會遇到無限的挫折與失敗
這時候的你，還敢繼續前進嗎？
 
「探索」心中的聲音
「追尋」想要的未來
「努力」持續的前進
「實踐」理想的道路
 
 
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▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:28) 開場；(00:01:50) 深層的內在渴望；(00:03:02) 年輕人對未來的未知與衝勁；(00:06:36) 在兼顧事業與幫助人達到平衡；(00:08:19) 心中的夢想與渴望；(00:12:13) 家長對小孩的教育；(00:20:47) 成立華人正念減壓中心

▼ 小知識 ▼
小美人魚的原名為「海的女兒」，和「海、水、魚和女性」有關。依據榮格的原型觀點，「水」是潛意識最普遍的象徵，可說是潛意識的精神。
 
傾聽內心深處的聲音，擁抱無限燦爛的未來：
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主講：胡君梅 創辦人
製作：許泰翔 Teddy

選舉的背後隱藏了多少課題?
台灣傳統的家庭又帶給小孩多少影響?

透過「人選之人」這部熱門影集，我們來聊聊：
『隱忍』這件事為何在亞洲人當中普及，以及傳統的家庭和觀念對於小孩子的影響。

———
▼ 重點直接聽 ▼
(00:01:33) 劇情簡介＆拍攝過程；(00:04:28)人與人之間的連結；(00:05:40) 任何事都是一體兩面；(00:09:25) 人生如戲，戲如人生；(00:12:27) 亞洲人的隱忍；(00:17:02) 傳統父親對於「愛」的定義；(00:18:46) 父愛的比較，關係的連結；(00:21:26) 愛因時代而有不同的表達；(00:24:01) 讓自己站在更高的角度看事情

▼ 小知識 ▼
《人選之人—造浪者》是台灣第一部講述政黨幕僚的職人劇。

傳統價值觀處處影響與支配我們，
尤其是受苦的時候，
更需要「覺察」，幫助我們清楚看見整個脈絡，學習照顧好自己、適時保護自己。
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來賓：郭麗珊 正念老師/​10年醫學中心護理師
主持人：凱莉老師 正念老師
製作團隊：許泰翔Teddy、許筠杰Alpha Hsu




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大家都在討論好不好看，但沒有人問該不該看。

該、不該，由誰決定？
欣賞戲劇作品的美的同時，毫無風險嗎？

這集來聊聊這部號稱：
「讓人起雞皮疙瘩，但背後卻是「被看穿」的感受！」的《怒嗆人生》(Beef)
和你可能很少考慮過的「美學的心理距離」！

*「Beef」一詞在英文口語中有「抱怨、發火」的意思。

———
「怒嗆」無法帶來療癒，但與當下同在可以：
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▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:13) 我不推薦影集《怒嗆人生》；(00:01:35) 劇情簡介；(00:03:58) 復仇的過癮和激情；(00:05:07) 長時間觀賞的風險；(00:06:38) 療癒的片段很少；(00:08:20) 超刺激推進劇情比如《魷魚遊戲》；(00:10:05) 怒嗆人生心理衝擊更大；(00:10:58) 審美中的「心理距離」；(00:13:14) 電影《大象席地而坐》給我的痛感；(00:15:39) 自我檢視 與影視作品的矛盾關係

▼ 小知識 ▼

1. 心理距離/審美距離(Aesthetic Distance)，於1912年由英國劍橋大學的瑞士心理學家愛德華·布洛（Edward Bullough，1880-1934）提出。他在英國心理學雜誌發表了文章：《作為藝術的一個要素與美學原理的『心理距離』》（Psychical Distance as a factor in Art and an Aesthetic Principle）。意思是「美感的產生，是個體主觀認知與藝術品間的心理距離所致」。
2. Netflix美劇《怒嗆人生》話題之作，創下美國本土第一名、全球英語觀眾第二名的紀錄，收看人數超過 3400 萬小時，更在爛番茄網站上獲難得的98%新鮮度指標。

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