一起來練習正念吧——免費練習音檔

觀察過狂風中飄舞的樹葉嗎？

那展現了「柔軟的心」的極致：
隨周圍一切起舞，保持敏感與包容。

但這種身不由己的狀態也帶來痛苦。

想像一下，如果樹葉有意識、有智慧，
甚至能自主行動......

面對憂鬱、焦慮、變動與困境，
透過聰明變通，找出阻力最小的路：

智慧的培養讓我們做出最恰當的選擇！


►每天都用Podcast聽節目通勤、用Spotify聽音樂放鬆的你，
或許今天可以試試這個「慈心靜觀練習」Lovingkindness meditation, part 2

慈心靜觀的練習，第二部，
帶來不一樣的挑戰。

這集的音檔中，包含練習的緣由和原則，
大家瞭解概念之後，也可以自行練習，
有需要再回來跟著引導語即可。

＊練習之前，記得追蹤本節目喔！

✏️聽完這集音檔的你，會說「智慧」是什麼呢？
把第一個想到的形容詞跟大家分享吧：留言連結

＊專業正念練習的音檔有2大特色：
❶帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
❷音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。

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Lovingkindness meditation: necessary wisdom & resilience of the heart.
The most recent audio practice file, lasting 14 minutes.

Have you observed the leaves dancing in the wild wind?
That showcases the ultimate form of a "resilient heart":
Dancing with everything around, maintaining sensitivity and compassion.

However, this involuntary state also brings about pain.

Imagine if the leaves were conscious, wise,
or even capable of independent movement...

Confronting depression, anxiety, change, and adversity,
through clever adaptation, finding the path of least resistance:
Cultivating wisdom enables us to make the most appropriate choices!

For those who commute while listening to podcasts or unwind with music on Spotify daily,
perhaps today is an opportunity to try this "Lovingkindness meditation," a form of mindfulness practice.

The practice of loving-kindness meditation, part 2,
brings forth a different set of challenges.

In this audio episode, we'll cover the reasons and principles behind the practice.

Once you understand the concepts, feel free to try it on your own.
If needed, come back to follow the guided instructions.

Before starting the practice, remember to follow us on Podcast!

After listening to this episode, what insights do you have about your inner yearnings?
Feel free to share with everyone!

＊The audio files for professional mindfulness practice have two main characteristics:
❶ The guiding instructors lead not with a deliberately soft or slow tone but with a voice that is "genuine and natural."
❷ The audio files intentionally exclude any added background music or sound effects, aiming for the practice to be as pure and natural as possible.

韌性,韌 力,韌力,resilience,智慧,wisdom,wise act,wise man,智慧 的 人,智慧的人,聰明 的 人,聰明的人,有 智慧 的 人,有智慧的人,聰明 人,聰明人,變 聰明,變聰明,柔軟,柔韌,心理 韌性,心理韌性,心理 韌性 的 力量 從 創傷 中 自我 超越,心理 韌性 訓練,心裡 韌性,韌性 心理,韌性 心理 學

這種向內的渴求，很容易被埋藏在：
向外的、目標導向的、物質的追求之下，

►每天都用Podcast聽節目通勤、用Spotify聽音樂放鬆的你，
或許今天可以試試這個「慈心靜觀練習」Lovingkindness meditation part 1

慈心靜觀的練習，是正念練習當中，
非常特別的一個，
簡單、受用，而且很有力量。

這集的音檔中，包含練習的緣由和原則，
大家瞭解概念之後，也可以自行練習，
有需要再回來跟著引導語即可。

▶練習之前，記得追蹤本節目喔！


✏️聽完這集音檔的你，對內心深處的渴求有什麼體會？
跟大家多多分享吧：留言連結

＊專業正念練習的音檔有2大特色：
❶帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
❷音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。

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Lovingkindness meditation: deep desire in the soul.
The most recent audio practice file, lasting 14 minutes.

This inner longing often gets buried beneath:
External pursuits, goal-oriented objectives, and materialistic pursuits.

For those who commute while listening to podcasts or unwind with music on Spotify daily,
perhaps today is an opportunity to try this "Lovingkindness meditation," a form of mindfulness practice.

Lovingkindness meditation stands out within the mindfulness practices; it's unique,
simple, beneficial, and incredibly empowering.

In this audio episode, we'll cover the reasons and principles behind the practice.

Once you understand the concepts, feel free to try it on your own.
If needed, come back to follow the guided instructions.

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＊The audio files for professional mindfulness practice have two main characteristics:
❶ The guiding instructors lead not with a deliberately soft or slow tone but with a voice that is "genuine and natural."
❷ The audio files intentionally exclude any added background music or sound effects, aiming for the practice to be as pure and natural as possible.




愛 的 冥想,愛的冥想,愛 的 力量,愛的力量,正念,正念 冥想,正念冥想,冥想,簡單 冥想,簡單冥想,冥想 入門,冥想入門,冥想 正念 指南,冥想正念指南,冥想 教學,冥想 課程,冥想 方法,打坐 冥想,靜坐 冥想,正念 課程,身 心靈,身心靈,身 心靈 課程,幸福 力,幸福力,愛 與 歸屬,愛與歸屬,愛,正 向 心理 學,正向心理學

這種形式的正念練習音檔，在當今標準的正念減壓八週課程中，已經越來越罕見了，
更不用說中文的版本。

練習之前，記得追蹤頻道喔！


►每天都用Podcast聽節目通勤、用Spotify聽音樂放鬆的你，
或許今天可以試試這個「身體掃描」Body Scan。
✏️練習之後的任何感受，都歡迎留言分享： 留言連結

👇【究竟什麼是「身體掃描練習」？】全文閱讀連結👇
https://lihi3.cc/79EoY


＊專業正念練習的音檔有2大特色：
❶帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
❷音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。

A practice that is nearly forgotten in the Mindfulness-based stress reduction program.
The most recent audio practice file, lasting 45 minutes.

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準備好瑜伽墊、坐墊或椅子、保暖用的衣服或被子，
一起靜坐練習吧。

👇專業且輕鬆的坐姿解說👇
影片版：https://youtu.be/4IppPjmHT9I
圖文版：https://reurl.cc/pZKrWr

▼影音畫面版 練習帶領 引導▼ 4大練習一次擁有！
https://mbsr.space/courses/parc2023


►你通常都什麼時候靜坐呢？
✏️歡迎留言跟我們分享喔！留言連結
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五個靜坐層次的覺察順序：呼吸、身體、聲音、念頭與想法、開放的覺察。
層層開展。

而最後的「開放的覺察」，又被稱為「無選擇的覺察」，
沒有特別選定的覺察對象，
一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，
因此一定需要前面的一些基礎。

你會發現，音檔中，五個層次各自的時間並不長，
但每個覺察對象都和生活息息相關。
「練習就在生活中，生活本身就是練習。」

經常地練習，正念將會自然而然地成為你生活的養分之一。

👇【完整介紹】好文閱讀👇
靜坐教學：清淨、安穩身心的最好方法
https://reurl.cc/WqO5yO



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專業正念練習的音檔～有2大特色：

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• 音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。

祝福大家在正念練習中獲益～

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坐久了？現代生活的必要伸展練習。

動態覺察 和 溫柔地對待自己的身體，
也可以幫助我們：
明白並接納自身的侷限。

觀察你在這個練習當中的變化，
這些身體活動的引導，
將能讓你變得更有彈性與平衡。


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45分鐘立式正念瑜珈MBSR - 胡君梅
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正念瑜絕對不是要做到什麼樣的標準姿勢喔！
所以邀請你 不用「比較」喔：
不跟別人比、不跟過去的自己比，
都是 當下 的 動態覺察。

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4位專業級老師 共同帶領！！！
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現在有10分鐘給自己嗎？
還有，你的身體有哪裡不舒服嗎？
留言跟我們分享你的發現！或 任何感受和想法： 留言連結
每個留言都會看！

今天 瓊月 老師在音檔裡面，
帶大家做了一個小實驗，可以試試看喔！

前半段我們先從呼吸開始，後半段是身體覺察，
並且，帶入呼吸。

「每天的任何時刻，
都可以進行這樣的呼吸，
這會讓自己感到踏實，
產生一種平衡感。」

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（建議去除耳機，以能夠擴音的設備和環境練習為佳）
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〈覺察聲音的靜坐練習〉大約10分鐘。
這個練習能讓我們清楚地「發現」，日常生活中，「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。

愉悅的聲音能讓你感受到快樂，吵雜的噪音可能讓你感到煩躁，
可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。

我們也很容易因為突如其來的聲音，而編起了故事、緊繃了起來。
習慣性地詮釋聲音，加油添醋地許多想像，
反而讓我們越來越容易有不愉快的感受，心也就難以獲得平靜。

在聲音覺察的練習裡，試著專注地聆聽「當下的聲音」，如果發現心裡還在繼續播放已經結束的聲音，
那就深深地吸一口氣，溫柔地把自己帶回當下。

慢慢練習之後，對於聲音，我們將能時刻保持覺察，
不被聲音控制或綁架，
停止因聲音而引發的想法、情緒、編故事或骨牌效應。
創造寧靜開闊的心靈空間，也就不會經常莫名其妙地就被聲音淹沒了。

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有沒有注意到，今天的標題比較不一樣？
留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結

「正念練習，
不是要達成某個特定的狀態，
只需接受當下的經驗，
無論感覺如何，
只要一刻接著一刻的覺察就好。」
練習音檔金句節錄 —— 許瓊月。

我們從呼吸開始。

這是一個大約25分鐘的簡短覺察練習。
生活中的困難不分大小，都可以很折磨人。
試試看，把正面對著困難的自己交給我們專業老師的引導語，看看有什麼樣的收獲？

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留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結
每個留言都會看！

這是一個大約10分鐘的簡短覺察練習。
試試看，把自己交給我們專業老師的引導語，看看有什麼樣的收獲？

呼吸，溫柔地連結著我們的身與心，不離不棄，是我們一輩子最好的朋友。
而覺察的練習，也是培育我們專注力與自我穩定力，最簡單又直接的方法。

跟著音檔的引導，腰直、肩鬆，找到最適合您現在狀態的姿勢。
接著，就開始練習吧！

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• 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
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祝福大家在正念練習中獲益～

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完整的身體掃描（Body Scan）練習約45分鐘。你可以「躺著練習」哦！

身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下，溫和友善地培養覺察與放鬆能力。
透過一個部位、一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。

試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，
但是舒服的時候呢？
沒感覺的時候呢？
很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。
身體掃描，正是提醒我們別忘了時時覺察身體的一個練習。
練習覺察，能幫助我們不再沉浸在想法、情緒或繁忙的任務之中，
讓我們清楚領受到身與心的真實樣貌，也才能做出當下的最佳選擇。

這個練習很舒服，如果在過程中，你睡著了，沒關係，這表示身體想要休息了。
這樣的狀況很常見，因為這個練習能讓你的身心感到非常放鬆、舒適。
失眠的朋友，我們也會推薦他睡前可以嘗試看看身體掃描的練習哦。

一起來試試這個非常溫柔、友善的練習吧！

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專業正念減壓練習的音檔～2大特色：

• 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
• 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。

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〈躺式正念瑜珈伸展〉是45分鐘完整版的練習。
建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。

藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。
練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。
當然也要記得，如果有些動作不適合你，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。
你可以在心中觀想身體的動作，或是帶著覺察，嘗試緩慢、溫和地微幅跟著動作。

在正念伸展中，姿勢是否標準，並不那麼重要，因為真正重要的是，在過程中，安全地探索與發現自己。

透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，
也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。
例如日常生活中，你或許會在許多不需要用力的地方，慣性地使力。
而在覺察身體的時候，我們將可以更容易地知道，哪些地方可以保持放鬆，不需要一直用力。
這樣一來，我們自然能將力氣與能力用到當下最需要的地方。

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