靜坐 2023最新練習音檔 引導 國際標準45分鐘 - 胡君梅｜最純粹的練習｜MBSR guided Sitting Meditation in Mandarin｜保持身體動能 彈性 平衡 mindfulness yoga, mindfulness, dynamic awareness｜一起來練習正念吧-25

準備好瑜伽墊、坐墊或椅子、保暖用的衣服或被子，
一起靜坐練習吧。

👇專業且輕鬆的坐姿解說👇
影片版：https://youtu.be/4IppPjmHT9I
圖文版：https://reurl.cc/pZKrWr

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►你通常都什麼時候靜坐呢？
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五個靜坐層次的覺察順序：呼吸、身體、聲音、念頭與想法、開放的覺察。
層層開展。

而最後的「開放的覺察」，又被稱為「無選擇的覺察」，
沒有特別選定的覺察對象，
一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，
因此一定需要前面的一些基礎。

你會發現，音檔中，五個層次各自的時間並不長，
但每個覺察對象都和生活息息相關。
「練習就在生活中，生活本身就是練習。」

經常地練習，正念將會自然而然地成為你生活的養分之一。

👇【完整介紹】好文閱讀👇
靜坐教學：清淨、安穩身心的最好方法
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專業正念練習的音檔～有2大特色：

• 帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
• 音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。

祝福大家在正念練習中獲益～

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